Tips Mengurangi Mata Lelah Secara Alami, Aman & Mudah Dilakukan di Rumah

 Tips Mengurangi Mata Lelah Secara Alami, Aman & Mudah Dilakukan di Rumah

Mata lelah sering dialami akibat layar gadget dan kurang istirahat. Simak tips alami mengurangi mata lelah dengan kompres dingin, senam mata, dan kebiasaan sehat agar mata kembali segar.

Mata lelah adalah kondisi umum yang sering dialami, terutama oleh orang yang banyak menatap layar HP, laptop, atau TV. Gejalanya bisa berupa mata terasa berat, perih, kering, hingga pandangan kabur. Kabar baiknya, mata lelah bisa dikurangi dengan cara alami tanpa obat, asalkan dilakukan secara rutin dan benar.

Berikut tips lengkap mengurangi mata lelah secara alami yang bisa langsung dipraktikkan.

• Penyebab Mata Lelah
Mata lelah biasanya disebabkan oleh paparan layar terlalu lama, pencahayaan yang buruk, kurang berkedip, membaca terlalu dekat, kurang tidur, dan stres. Aktivitas ini membuat otot mata bekerja terus-menerus tanpa relaksasi.

• Kompres Air Dingin
Kompres mata dengan air dingin membantu meredakan peradangan dan menyegarkan mata. Basahi kain bersih dengan air dingin, peras, lalu tempelkan pada mata tertutup selama 5–10 menit. Lakukan 2–3 kali sehari bila perlu.

• Mentimun Segar
Mentimun mengandung banyak air dan bersifat menenangkan. Iris tipis mentimun dingin, lalu letakkan di atas mata tertutup selama 10–15 menit. Cara ini membantu mengurangi rasa berat dan mata bengkak.

• Teh Celup Dingin
Teh celup (hitam atau hijau) mengandung antioksidan yang baik untuk mata. Seduh teh, dinginkan di kulkas, lalu tempelkan kantong teh pada mata tertutup selama 10 menit. Efektif untuk mata lelah dan kemerahan.

• Senam Mata
Senam mata membantu melenturkan otot mata. Contohnya:
– Pejamkan mata 10 detik, lalu buka perlahan
– Gerakkan bola mata ke kanan–kiri dan atas–bawah
– Fokuskan pandangan ke benda jauh selama 20 detik
Lakukan setiap 1–2 jam saat bekerja di depan layar.

• Kurangi Waktu Menatap Layar
Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (±6 meter) selama 20 detik. Cara ini efektif mencegah kelelahan mata digital.

• Atur Pencahayaan Ruangan
Pastikan pencahayaan tidak terlalu redup atau terlalu terang. Hindari pantulan cahaya langsung ke layar dan atur kecerahan layar sesuai kondisi ruangan agar mata tidak bekerja terlalu keras.

• Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur membuat mata sulit pulih. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam agar mata mendapatkan waktu istirahat optimal dan tetap segar keesokan harinya.

• Penuhi Vitamin untuk Mata
Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 seperti wortel, bayam, ikan, telur, dan alpukat. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko mata lelah berkepanjangan.

Dengan menerapkan tips alami di atas secara rutin, mata lelah bisa berkurang dan penglihatan tetap nyaman meski beraktivitas seharian. Jika keluhan tidak membaik atau disertai nyeri hebat dan gangguan penglihatan, sebaiknya konsultasikan ke tenaga medis.